przysiady efekty

Od kilku tygodni dojrzewa we mnie chęć spróbowania HST. Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy [...]

Witam a więc tak 17lat, Wzrost 175, waga 66kg. Ćwiczę ponad 5miechów na prof. siłowni. Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od [...]

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

[...] 25kg 10-10-10 Martwy ciag 65kg 10-10 Biceps: uginanie ramion stojac ze sztangą 25kg 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt mlotkowy)16kg 10-10-10-10 Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga 40kg 10-10 prostowanie nog w siadzie 55kg 10-10-10-10-10 uginanie nog 30kg 10-10 piszczele(siedze i sztanga 75kg na kolonach i staje na palce i 3sek [...]

Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]

Siema. Aktualnie jestem na przerwie regeneracyjnej zaczynam od następnego poniedziałku nowy trening. Znajduje sie on poniżej. Prosze o ocene i korekte. Waga-69kg Wzrost-186cm Wiek-16lat Staż-6 miesięcy Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę [...]

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] sztangi zza głowy na suwnicy (10-8-8-6) -podciąganie sztangi do brody (10-8-8) -unoszenie sztangietek bokiem w górę (10-8-8) >NOGI -prostowanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -uginanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -wypychanie na suwnicy (12-10-8) -przysiady ze sztangą na barkach (12-12-12-12) +wspięcia na palcach ze sztangą na ramionach (4xmax.)

Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]

witam trenuje o to takim planem: poniedziałek ,piątek -A ,środa B A przysiady ze sztangą na barkach-3s wyciskanie sztangi zza głowy-3s wiosłowanie sztangą-3s wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s B Martwy ciąg-3s wyciskanie na ławce poziomej-3s wykroki ze sztangą-3s uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s I ten plan robi się po prostu za mały pod [...]

[...] -wspięcia na palce ze sztangą 4sx10 PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także trening na worku bokserskim.Słyszałem że gdy ćwiczę na masę powinienem powoli [...]

Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]

Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]

Witam, mam dwuletni staż na siłowni, ćwiczyłem treningiem typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i [...]

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

[...] lecz nie rozbudować zbytnio mięśni. W domu posiadam ciężarki 2,5 kg i 5 kg, obciążniki na nogi 0,5 kg, twister, hula-hop i skakankę. Myślałam o ćwiczeniach z obciążeniem (przysiady, wykroki itp.), do tego pilates, skakanka, marszobiegi lub interwały. Obecnie nie jestem w stanie biegać - mogę uprawiać marszobiegi póki nie dojdę do formy. Na [...]

[...] odwrocone :4s max Barki+ nogi Wysiskanie zza glwy siedząc :12:10:10:8 unosenie ramion na boki :12:10:8:6 unoszenie ramion na boki w pochyle tułowia (na tylny akton) Nogi przysiady 12:10:10:8 wykroki:12:10;8;6 zgiecie nog lecac na brzuchu :10;8;8;6 Łydki 4s unosenia na palcach max Dieta oczywiscie jest ,pochłaniam 4k kalorii dziennie , I [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]

[...] barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6) nogi -przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie 4 serie (14-12-10-8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i rzeźba [...]